Para ganhar massa muscular alguns nutrientes têm que ser priorizados. O carboidrato tem que ser priorizado para fornecer a energia que o corpo precisa. Já no caso das proteínas elas atuam na construção dos músculos, por esse motivo a sua dieta é alimentação tem que ser ricas desse nutrientes não esquecendo das vitaminas e minerais.
4 receitas para ganhar massa muscular rapido
Vitamina Proteica
Os shakes e vitaminas são ótimos uma ótima opção para ganhar massa muscular. isso porque ela pode ser encaixada entre grandes refeições, se você preferir pode adicionar whey para que ela fique ainda mais proteica.
ingredientes;
- Uma banana nanica
- Um abacate
- Um mamão papaia
- Dois copos de leite desnatado
- Uma colher de sopa de linhaça
- Colher de sopa de semente de chia
- Duas colheres de sopa de aveia em foco
Modo de preparo;
Apenas bata tudo em um liquidificador é em seguida beba
Crepioca
A crepioca é uma ótima opção para tomar no café da manhã ou um lanche mais rápido, A sua massa conta com pouco ingredientes por isso é tão simples de ser feita.
ingredientes;
- Um ovo
- Uma clara
- Duas colheres de sopa de goma de tapioca
- Um pouco de sal
Modo de preparo;
Junte os ingredientes em um recipiente e bata com um garfo, Depois despeje em uma frigideira e vire quando a sua parte de baixo estiver soltando espere dourar e depois é só comer.
Isca de frango com legumes de frigideira
É excelente para o jantar é o almoço, e você ainda pode adicionar uma fonte de carboidrato como arroz ou batata
ingredientes;
- Um Peito de frango em tiras
- Pimenta do reino
- Uma colher de azeite de oliva
- Uma cebola picada
- Uma xícara de chá de vagem picada
- Uma xícara de chá de brócolis picado
- Uma cenoura picada
- Uma colher de sopa de alho poró picado
- Salsa picada a gosto
- Sal a gosto
Modo de preparo;
Tempere o frango com sal e pimenta do reino,em seguida corte em fatia é o reserve, aqueça o azeite e refogue a cebola até ela murchar, depois jogue o frango e cozinhe até ele dourar logo após adicione a vagem a cenoura é o brócolis e cozinhe até eles ficarem macios para finalizar acrescente o alho poró e sirva com a salsa picada.
Lentilha Proteia
A lentilha proteica ajuda no processo de ganhar massa muscular, e conta com bastantes nutrientes.
ingredientes;
- 300g de lentilha
- 300g de batata inglesa cortada em cubos
- 250g de cenoura cortada em rodela
- 600g de peito de frango cortado em cubos
- Uma cebola picada
- Uma xícara de molho de tomate caseiro
- Dois dentes de alho picado
- Duas colheres de sopa de salsa picada
- Uma colher de sopa de páprica
- Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de preparo;
Deixe a lentilha de molho para que ela se reidrate, refogue o frango é uma cenoura em uma panela. depois adicione a salsa e o molho de tomate e a páprica dissolvida em um copo com água e tempera com sal e pimenta, acrescente as lentilhas e as batatas e 3 xícaras de água depois tampe a panela, cozinhe em fogo baixo até que eles fiquem macios.
