Receitas salgadas para ganhar massa muscular são uma ótima opção em refeição pobre em proteína, como café da manhã e lanche da tarde, logo a seguir você encontrará 4 receitas salgadas para ganhar massa muscular.
Omelete proteica
Um ovo contém 6 gramas de proteína de qualidade e 9 aminoácidos essenciais para o nosso corpo, quem treina todos os dias sabe que o omelete é um ótimo aliado no ganho da massa muscular.
ingredientes;
- 4 claras
- 1 gema
- ½ tomate picado
- ¼ de cebola ralada
- 1 fatia média de queijo branco magro
- 2 colheres de sopa de ervilha
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
- sal e pimenta a gosto
Modo de preparo;
Bata os ovos e adicione os ingredientes misturando muito bem use uma frigideira antiaderente e unte uma despeja a mistura e espere cozinhar depois confira se está cozido dos dois lados.
Pão de queijo de frigideira
O pão de queijo de frigideira é uma receita bem simples de fazer sem glúten é com poucos ingredientes combina com um café da manhã e lanche da tarde se preferir.
Ingredientes;
- 1 ovo
- 1 clara
- Uma colher de sopa de água
- 1 colher de sopa de queijo magro
- 1 colher de polvilho azedo
- 1 pitada de sal
Modo de preparo;
Bata tudo no liquidificador, coloque em uma frigideira ante aderente, e deixe cozinhar no fogo baixo até soltar do fundo, vire a massa de um lado para o outro até ficar pronto.
Pão de abóbora
A abóbora é um vegetal com pouco carboidrato,mas é rico em vitaminas como C cálcio e ferro, além de ter propriedades antioxidantes é de vitaminas do complexo B, pão de abóbora é ótimo para um café da manhã ou um lanchinho à tarde.
ingredientes
- 4 colheres de sopa de polvilho doce
- 4 colheres de sopa de polvilho azedo
- 2 colheres de sopa de água
- Uma colher de óleo de coco
- 1 xícara de abóbora cabotiá cozida
- Uma colher de sobremesa de chia
- sal a gosto
Modo de preparo;
Cozinhe a abóbora até que ela fique macia e depois amasse ela bem até obter o seu purê, coloque em uma vasilha e misture bem os seus ingredientes até obter a massa uniforme, faça os bolinhos do tamanho que quiser e depois leve a uma assadeira untada ou antiaderente leve ao forno a 180 graus pré aquecido por 20 minutos ou até ficar douradinho e crocante.
Nuggets fit
Nuggets de frango frito eles são assados no forno ao invés de ser frito com óleo os seus ingredientes não contém glúten, é se encaixa em qualquer hora do dia.
ingredientes
- 500g de filé de peito de frango moído
- Uma colher de café de curcuma ou açafrão da terra
- 1 colher de sopa de tempero caseiro
- 1 colher de chá de sal
- Pimenta do reino a gosto
- olho de coco ou azeite para untar
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
para empanar;
- 1 ovo
- uma colher de sopa de água
- 1 xícara de farinha de linhaça dourada
Modo de preparo;
Misture os ingredientes e modele os nuggets, em seguida bata o ovo com água, passe os nuggets depois empane na farinha de linhaça depois coloque em uma assadeira untada com óleo de coco ou se preferir azeite.
