Treina pesado e não ver mudanças pode ser bastante desanimador. Muitas pessoas que iniciam a prática de exercícios físicos frequentemente se queixam disso, contudo, é fundamental destacar que, independentemente de suas metas – sejam elas o ganho de massa muscular ou a perda de peso – os resultados não são obtidos de forma imediata.
É um pensamento enganoso de que a academia é a única maneira de se obter mudanças corporais. Há várias razões pelas quais a falta de resultados pode ocorrer. De acordo com educador físico, é fundamental que um profissional especializado em Educação Física elabore e organize uma rotina de treinamentos adequada.
“É importante compreender que os resultados não são sempre constantes. Isto é, em alguns momentos, os resultados podem ser alcançados mais rapidamente, enquanto em outros, podem levar mais tempo. A chave é manter a constância.”
Além disso, é importante lembrar que o estilo de vida e a alimentação também desempenham um papel crucial nos resultados obtidos com os exercícios físicos. Manter uma dieta equilibrada e saudável, além de ter um sono adequado, pode ajudar a maximizar os efeitos positivos do treinamento no corpo.
Motivos Pelos Quais Você Não Vê Resultados
Os profissionais de Educação Física que foram encorajados elencaram como principais causas para a baixa performance e a ausência de resultados nos treinamentos. A seguir, veja quais são elas:
- Dormir insuficientemente ou de forma insatisfatória;
- Má alimentação, ou seja, não atingir um déficit ou superávit calórico adequado;
- Realizar treinamentos “leves”, ou seja, não se esforçar até a exaustão;
- Falta de recuperação e descanso após as sessões de treino;
- Falta de organização na periodização dos treinamentos;
- Estresse da vida cotidiana; Desidratação;
- Seguir dietas sem o acompanhamento de um profissional capacitado.
A alimentação
A alimentação é o fator preponderante no processo de ganho de massa muscular ou perda de peso, não é possível perder gordura corporal sem criar um déficit calórico, nem é possível ganhar massa magra sem um plano nutricional adequado. É crucial que haja uma ingestão adequada de calorias e nutrientes essenciais para atingir o objetivo final, a importância de uma relação de 75% de alimentação e o restante composto por treinamento e outros fatores mencionados.
Suplementação
A suplementação alimentar é um assunto polêmico, especialmente quando se trata de ganho de massa muscular. Alguns indivíduos acreditam que esses produtos têm um efeito “milagroso” na construção muscular, mas essa ideia não é completamente verdadeira. Um dos suplementos mais populares é o whey protein, que é utilizado para aumentar a ingestão de proteínas. No entanto, é importante lembrar que as pessoas que já consomem uma quantidade ideal de proteína através dos alimentos não precisam desses suplementos.
Uma colher de whey protein pode ser comparada a um filé de frango em termos de valor nutricional. Outro suplemento comum é a creatina, que pode ajudar no potencial de força dos músculos e melhorar os resultados dos treinos. No entanto, é importante lembrar que o corpo humano já produz creatina naturalmente.
O Treino
Treinos de alta intensidade com cargas elevadas e menor duração são ideais para otimizar a produção de testosterona e aumentar o ganho de massa muscular.
Por outro lado, a importância de treinar a falha para obter resultados e até afirma que as mulheres não precisam ter medo de treinar com cargas mais pesadas, já que não possuem testosterona suficiente para desenvolver grandes volumes musculares.
O mais importante é encontrar uma carga que cause fadiga muscular com cerca de 10 a 12 repetições e aumentar o peso quando essa carga se tornar fácil. Dessa forma, é possível progredir e alcançar melhores resultados.
