Hábitos são uma parte importante na conquista da perda de peso está intrinsecamente ligada à adoção de novos hábitos e à melhoria da qualidade de vida. O nutricionista reforça que estabelecer uma relação saudável com a comida e manter a disciplina a longo prazo são elementos-chave para o alcance.
Comece o dia com fibras
Iniciar o processo de queima de calorias começa com a escolha do café da manhã. Por isso, é crucial incluir alimentos ricos em fibras na primeira refeição para dar o impulso inicial.
É recomendado optar por vegetais, proteínas, grãos (como aveia, chia, amaranto, linhaça, psyllium) e frutas. O nutricionista Catão destaca que esses alimentos são baixos em calorias, mas sua riqueza em fibras aumenta a sensação de saciedade, prolongando a sensação de plenitude até a próxima refeição
Tome café da manhã com chá ou café
O café da manha também é uma peça importante desse quebra cabeça para complementar a primeira refeição, é essencial escolher uma bebida que potencialize a queima de calorias. Café e chás são excelentes opções matinais que iniciaram o processo de emagrecimento.
Os chás oferecem fitoquímicos adicionados para o nosso corpo, e algumas ervas possuem propriedades termogênicas e anti-inflamatórias. Pessoas que sofrem com desequilíbrios na flora intestinal e inflamações podem incluir de 2 a 3 infusões por dia para auxiliar na redução da inflamação e promover a melhora da saúde intestinal
Aplique a consciência plena na alimentação
Ao longo do dia, é essencial manter o controle da fome para evitar excessos. Além disso, é importante desfrutar das refeições com calma e consciência, a fim de reconhecer o momento de saciedade.
A técnica do mindfulness (consciência plena) significa estar totalmente presente durante as refeições. É recomendado reservar um local agradável para comer, evitar distrações como o uso do celular ou outras telas, e prestar muita atenção à mastigação. É fundamental explorar todos os sentidos dos alimentos, apreciando o aroma, o sabor e a textura de cada prato.
Adote a dieta mediterrânea
A inclusão de alimentos naturais, como frutas, verduras e grãos, que são a base da dieta mediterrânea, pode ser satisfatória para alcançar a forma física desejada e promover a perda de peso.
A frescura dos alimentos é fundamental para obter os melhores resultados. Além de serem baixos em calorias, esses alimentos oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Faça um diário alimentar
Ter metas de curto e longo prazo é essencial para alcançar a perda de peso. Registrar diariamente a alimentação por meio de anotações permite avaliar se você está seguindo consistentemente suas metas. O nutricionista Catão sugere monitorar a alimentação, seja através de um diário ou aplicativos especializados.
Criar hábitos não é algo simples, mais quem consegue implementar hábitos em sua vida com certeza terá uma qualidade de vida melhor é mais feliz. se esforce para criar novos hábitos é você vera o resultado em sua avida.
