O treinamento de musculação é uma perspectiva diferente para muitas pessoas. Alguns encontram a jornada para o fortalecimento físico fácil, enquanto outros encontram o processo difícil e desafiador. Para aqueles que se sentem confortáveis e confiantes em obter resultados, sua perseverança pode gerar benefícios que duram a vida toda.
No entanto, aqueles que se sentem desafiados ao iniciar o programa de musculação devem repensar sua maneira de pensar e estilo de vida se desejarem ter resultados duradouros. É preciso encontrar motivação no ambiente ao seu redor e seguir as práticas corretas para obter os melhores resultados. Uma dieta saudável, descanso adequado e um programa de exercícios bem planejado são essenciais para alcançar o fortalecimento físico desejado.
Leia Abaixo 4 Dicas De Musculação Que Poderão Te Ajudar
- Nem todos os especialistas: Hoje em dia, existem inúmeros especialistas em fitness, cada um com sua própria opinião sobre o melhor método para atingir suas metas. Com tantas opções disponíveis, é difícil saber para quem confiar. É importante lembrar que existem muitas maneiras de atingir o mesmo objetivo, e é necessário fazer sua pesquisa para encontrar o plano que melhor se adequar às suas necessidades. Considerando que há diferentes tipos de corpos e estruturas, o que funciona para um pode não funcionar para outro. Portanto, é importante encontrar o caminho certo para você.
- Aumentar a carga continuamente Agachar com barra pode parecer simples, mas muitos fisiculturistas cometem o erro de seguir o mesmo programa de treinamento por muito tempo, com os mesmos pesos e repetições. É importante estressar constantemente seus músculos e para isso, é necessário aumentar gradualmente a carga. Embora levantar peso seja extremamente eficaz, também há outros métodos para desafiá-los. Reduzir o tempo de descanso, fazer mais repetições, reduzir o peso ou mudar a pegada são algumas maneiras de estimular o crescimento muscular. Experimente aumentar suas séries, adicionar exercícios diferentes ao seu programa de treino e tentar novos desafios. Apenas lembre-se de aumentar gradualmente a carga para obter os melhores resultados.
- Excede o intervalo de repetições: A antiga crença de que a faixa de hipertrofia para flexões com halteres é de 8 a 12 repetições foi refutada pela pesquisa recente, que descobriu que não há diferença significativa na eficácia entre essa faixa e a faixa de resistência (incluindo 20-25 repetições com peso leve). Em vez disso, o que realmente importa é alcançar a falha voluntária. Isso significa que, independentemente de quantas repetições você faz, é importante trabalhar até o seu limite e o peso que você usa pode ter um impacto significativo em seus resultados.
Aumente o tempo de descanso: Embora um descanso de 60 segundos entre as séries possa parecer ideal, as pesquisas descobriram que um maior período de descanso entre as séries oferece melhores resultados em termos de ganho muscular. Um período de descanso de 2-3 minutos é considerado o ideal, mas não esqueça que períodos mais curtos também têm um papel a desempenhar em objetivos específicos. Se você quiser aprimorar seu condicionamento, por exemplo, pode optar por um descanso mais curto entre as séries. Descanse o necessário entre as séries e trabalhe para atingir as metas que definiu para si.
Musculação nunca foi algo fácil muitos cometem erros durante o seu período na musculação ganhar músculos rapidamente requer dedicação e esforço, isso vale para você que quer emagrecer ou você que deseja ganhar massa muscular, mas se você esta em duvida entre Musculação e Crossfit considere tirar mas um tempinho é ler o nosso artigo te enformando qual modalidade é melhor para você.
