A musculação é uma escolha popular para aqueles que desejam emagrecer, pois esse treinamento de força é crucial para o desenvolvimento muscular. No entanto, com tantas informações disponíveis, pode ser confuso para alguém que esteja começando. Nesse sentido, surge a dúvida: quantas calorias são queimadas durante um treino de musculação?
Como funciona a queima de calorias na musculação
A fim de calcular de forma geral as calorias queimadas durante um treino de musculação, são necessárias três informações: o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), a duração do treino e o peso corporal da pessoa. Supondo que um treino de musculação intenso tenha um gasto energético de seis METs, o cálculo aproximado das calorias queimadas por hora para uma pessoa de 70 kg seria: (MET da musculação x peso corporal) / 60) x duração do treino de musculação (em minutos) = 420 kcal/h.
Atividades que visam o fortalecimento dos músculos, como agachamentos, empurrões, puxões e saltos, são altamente eficazes para alcançar a meta de perda de peso. Além disso, esses exercícios são úteis na redução da gordura corporal e na promoção do aumento da massa muscular. Isso é vantajoso, pois o corpo consome mais gordura mesmo durante o repouso, resultando em uma obtenção de energia proveniente da queima de gordura.
Quanto mais intenso para o esforço realizado nos treinos, maior será o consumo calórico. No entanto, é comum que a fadiga aumenta e limite a quantidade de trabalho que participa. Portanto, atualmente, recomendamos enfatizar a realização de treinos diários de curta duração, mas com alta intensidade, a fim de promover um gasto calórico significativo. Essa abordagem foi complementada por Cacá.
Curiosidade sobre a utilidade do treino
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda realizar de três a cinco vezes por semana atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa para alcançar uma boa saúde. Além disso, a musculação é sugerida para aqueles que desejam queimar calorias de forma mais rápida.
Segundo Ferreira, se consideramos a queima de calorias, treinos diários de 30 minutos com uma intensidade moderada a alta têm um impacto significativo, permitindo que a pessoa gaste uma quantidade substancial de calorias.
Vale a pena conciliar o treino de musculação com aeróbico
Definitivamente, é vantajoso explorar diversas formas de exercícios que gastam muitas calorias, pois isso ajuda a evitar a monotonia e proporciona estímulos variados. Existem momentos em que nos sentimos exaustos ao realizar um determinado exercício, mas ao alternar para um movimento diferente, somos capazes de continuar o trabalho e aumentar o gasto calórico. Cacá Ferreira concluiu destacando a importância dessa abordagem.
