A esteira é um dos equipamentos mais populares nas academias de musculação em todo o mundo. Com ela, é possível caminhar ou correr em diferentes velocidades e ajustar a inclinação para intensificar o exercício. Mas afinal, será que a esteira realmente ajuda a emagrecer ou é apenas um aparelho para aquecer o corpo? Neste artigo, vamos explorar os benefícios da esteira para a perda de peso e descobrir se ela realmente é eficaz nesse sentido.
A esteira como aliada na perda de peso
Correr na esteira: uma atividade aeróbica que queima calorias
É fato que correr na esteira pode ajudar na perda de peso. A corrida é uma atividade aeróbica que acelera o batimento cardíaco e o metabolismo, resultando em um aumento do gasto calórico. Isso ocorre porque o corpo precisa de mais oxigênio durante a corrida, o que leva a uma maior queima de calorias.
Além disso, correr na esteira também ajuda a tonificar os músculos dos membros inferiores, como as panturrilhas, coxas e glúteos. Quanto mais fortalecida estiver a musculatura, mais rápido será o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.
Outro benefício da corrida na esteira é a regulação da produção do hormônio grelina, responsável por promover a sensação de fome. Ao correr regularmente, é possível controlar melhor o apetite e evitar excessos alimentares, o que também auxilia na perda de peso.
Caminhar na esteira: uma opção para quem está começando
Se você ainda não tem o hábito de correr, caminhar na esteira também pode ser uma boa opção para ajudar na perda de peso. No entanto, é importante manter uma constância e caminhar por um tempo determinado todos os dias.
Para que a caminhada na esteira seja eficaz na perda de peso, é recomendado caminhar pelo menos 30 minutos por dia com uma intensidade mais alta. Isso significa colocar uma velocidade elevada e ajustar a inclinação para tornar o exercício mais intenso. A ideia é elevar a frequência cardíaca para queimar calorias de forma mais eficiente.
O tempo necessário na esteira para emagrecer
Frequência e duração do treino na esteira
Se você já possui um bom condicionamento físico, correr na esteira de 10 a 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana, pode ser suficiente para ajudar na perda de peso. No entanto, se você está começando a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para realizar um treino mais leve e gradual.
Para quem opta pela caminhada, é recomendado caminhar pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias da semana, com uma intensidade mais alta. Lembre-se de ajustar a velocidade e a inclinação para tornar o exercício mais desafiador e aumentar o gasto calórico.
Recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS)
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana para manter a saúde. Isso significa que, para obter benefícios na perda de peso, é necessário dedicar mais tempo à esteira.
Além disso, a OMS também sugere a prática de atividades físicas anaeróbicas de alta intensidade por pelo menos 75 minutos por semana. Portanto, se você deseja emagrecer de forma mais eficiente, é importante combinar treinos na esteira com exercícios de fortalecimento muscular.
Estratégias para maximizar a perda de peso na esteira
Aquecimento e progressão gradual
Independentemente de optar por correr ou caminhar na esteira, é fundamental realizar um aquecimento adequado para evitar lesões. Comece com uma velocidade baixa e vá aumentando gradualmente para permitir que o corpo se adapte ao esforço.
Conforme você se acostuma com o exercício, pode aumentar a velocidade e a intensidade da corrida ou caminhada na esteira. Também é possível intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para aumentar o gasto calórico.
Tempo necessário para perder 1 quilo na esteira
A perda de peso na esteira varia de pessoa para pessoa, mas estima-se que seja necessário queimar entre 7.000 e 8.000 calorias para perder 1 quilo de gordura. O tempo necessário para atingir essa meta depende de fatores como peso, altura, percentual de gordura e massa muscular, além do nível de atividade física.
Tomando como exemplo uma pessoa que consome diariamente 2.200 calorias e reduz a ingestão em 500 calorias por dia, é possível perder 1 quilo de gordura em cerca de duas semanas. No entanto, é importante ressaltar que a perda de peso também está relacionada à dieta, e quanto menos calorias forem consumidas, mais rápido será o emagrecimento.
Tempo e intensidade do treino na esteira
A quantidade de minutos necessários na esteira para emagrecer varia de acordo com os objetivos individuais. Para uma caminhada de 30 minutos, é possível queimar entre 300 e 350 calorias. Já uma corrida com o mesmo tempo pode queimar em média 396 calorias.
A perda de peso na esteira pode variar entre 500 gramas e 2 quilos por semana, dependendo de fatores como a intensidade do treino, a alimentação, o metabolismo e outros aspectos individuais.
Outras opções de exercícios para perda de peso
Comparando a esteira com outros exercícios
Quando se trata de perda de peso, a esteira não é a única opção disponível. Existem outros exercícios que também podem ajudar a alcançar esse objetivo. Por exemplo, uma sessão de bicicleta ergométrica de 30 minutos pode queimar em média 296 calorias, enquanto uma caminhada de mesma intensidade e duração pode queimar mais calorias.
Além disso, é importante ressaltar que exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, também podem contribuir para a perda de peso a longo prazo. Isso ocorre porque o aumento da massa muscular acelera o metabolismo e promove uma maior queima de gordura.
Portanto, é possível combinar exercícios na esteira com atividades de fortalecimento muscular para maximizar os resultados na perda de peso.
Um Ótimo Auxílio No Emagrecimento
A esteira é um equipamento eficaz para auxiliar na perda de peso. Seja correndo ou caminhando, o exercício realizado na esteira proporciona um aumento do gasto calórico, tonifica os músculos dos membros inferiores e contribui para a regulação do apetite.
Para obter resultados na perda de peso, é importante dedicar uma frequência adequada aos treinos na esteira. A combinação de corridas ou caminhadas regulares com uma alimentação equilibrada é fundamental para alcançar os objetivos desejados.
Cada pessoa é única e os resultados podem variar de acordo com diversos fatores individuais. Seja qual for a sua escolha, manter a consistência e o comprometimento com os treinos na esteira é essencial para alcançar uma perda de peso saudável e duradoura.
