Incluir o alongamento em nossa rotina diária é um exercício físico essencial para reduzir as dores corporais. Este ato de dedicar um tempo para esticar músculos, tendões e articulações é essencial para o bem-estar geral de todos, independentemente de praticar atividades físicas regularmente
Músculos que estão encurtados podem ser responsáveis por causar desconforto e dor. Por exemplo, se os músculos localizados na área glútea estivessem encurtados, eles podem comprimir o nervo ciático, causando uma intensa crise de dor na região lombar que pode se estender até os pés. O alongamento é uma atividade única que pode melhorar a flexibilidade muscular.
Pessoas que passam longos períodos sentadas ou na mesma posição, seja no trabalho ou lazer, frequentemente adotam posturas incorretas e relaxam o corpo, o que pode levar a dores e desconforto muscular. Para minimizar esses efeitos negativos, os especialistas recomendam a prática de alongamentos, além de se levantar da cadeira a cada hora, e realizar alguns exercícios leves.
Essas atividades podem ajudar a aumentar a flexibilidade muscular, melhorar a circulação sanguínea e prevenir lesões musculares. A inclusão dessas práticas simples na rotina diária pode ter um impacto positivo significativo na saúde do corpo, além de ajudar a aumentar a produtividade e o bem-estar no trabalho.
Quais São Os Benefícios Para Quem Treina?
Com a prática regular e frequente de alongamentos, é possível aumentar a amplitude dos movimentos, ou seja, ampliar o grau de movimentação das articulações. Isso torna os exercícios mais efetivos e permite a ativação dos grupos musculares com maior intensidade. No entanto, os benefícios do alongamento não param por aí.
Além de melhorar a flexibilidade, a prática de alongamento também pode promover o relaxamento e a recuperação muscular durante o sono, além de aliviar as dores relacionadas à tensão e melhorar a postura corporal. Vale destacar que esses benefícios são especialmente importantes para quem pratica atividades físicas regularmente, mas também podem ser aproveitados por pessoas que passam muito tempo sentadas ou em posições desconfortáveis durante o trabalho ou estudos.
Devo Alongar Antes Ou Depois Do Treino?
Entre os praticantes de esportes, a pergunta sobre a necessidade de alongamento antes ou depois do treino é bastante discutida. De acordo com os últimos estudos relacionados ao assunto, alongar antes do treino pode aumentar em até 5% a chance de lesão ligamentar e diminuir em até 7% o potencial de força do músculo, segundo informações fornecidas por um personal trainer
Nesse sentido, a recomendação é apostar no alongamento após uma sessão de exercícios. É importante ressaltar que não há necessidade de realizar um alongamento completo do corpo, mas sim focar nos grupos musculares trabalhados durante o treino. Isso pode ajudar a reduzir os riscos de lesões musculares e articulares.
Caso você não queira abrir mão de fazer algum movimento antes do exercício, a sugestão é trabalhar a sua mobilidade articular. Esse tipo de alongamento prepara os músculos e articulações com movimentos repetitivos para que, assim, eles possam receber o estímulo do treino. Dessa forma, é possível minimizar os riscos de lesões e potencializar os resultados do seu treino.
