A uma busca implacável para perder gordura localizada, afinal quem aí gosta de gordura na barriga eu queria te dar uma boa notícia mas infelizmente não existe uma técnica para você perder gordura localizada.
Quais São Os Tipos De Gorduras Localizada
Existem vários tipos de gordura mais iremos falar sobre dois tipo a gordura branca é a gordura visceral, a gordura branca é a que aumenta quando temos uma dieta hipercalórica (Dieta hipercalórica é uma dieta na qual reduzimos a quantidade de calorias atualmente é um método excelente para aumentar a longevidade).
No caso da gordura visceral tem que tomar muito cuidado porque ela fica atrás da sua parede abdominal, mas precisamente nos órgão e pode afetar negativamente a sua saúde, isso porque ela libera uma substância chamada adipocinas que são proteínas que sinalizam o aumento da pressão arterial.
O Que Fazer Com A Gordura Localizada Na Barriga
Existem diversas estratégias que podem ser adotadas para reduzir e eliminar a gordura localizada em áreas como a barriga, que frequentemente causam desconforto e insatisfação com a aparência física. A presença desse acúmulo de gordura pode ser influenciada por diferentes fatores, como sexo, genética, idade, falta de atividade física, desequilíbrios hormonais e consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, açúcar e álcool.
No entanto, é importante destacar que a forma como o corpo lida com a gordura localizada é influenciada por características biológicas individuais, o que significa que não é possível ter controle absoluto sobre onde o corpo armazena ou queima gordura. Mesmo assim, é possível adotar medidas para melhorar a aparência da região, como tonificar e hipertrofiar os músculos, de forma a favorecer a eliminação da gordura.
Vale lembrar que a distribuição da gordura corporal pode variar entre homens e mulheres. Os homens tendem a acumular mais gordura na região abdominal, o que pode resultar em obesidade andróide, enquanto as mulheres tendem a apresentar maior gordura na região glútea e nos quadris, caracterizando a obesidade ginoide. Essas diferenças podem contribuir para a aparência corporal desigual entre os gêneros.
Faça Uma Dieta
É importante ter cuidado com a alimentação para evitar o acúmulo de gordura em áreas específicas do corpo. O consumo de açúcares refinados, em excesso, pode elevar a glicose no sangue e estimular a liberação de insulina pelo pâncreas.
Se houver uma grande quantidade de insulina na corrente sanguínea, o excesso será armazenado na forma de gordura. Se o seu biotipo for propenso a acumular gordura em uma região específica, o problema se agrava e a gordura se torna mais resistente.
Para mudar essa situação, é importante investir em uma alimentação equilibrada, incluindo fibras, farelo de aveia, hortaliças e vegetais crus. Além disso, é recomendado o consumo de proteínas magras, como filé de frango e peixe branco, e gorduras boas ou insaturadas, como peixes, nozes e abacate, com moderação.
Exercício Para Perder Gordura
Para reduzir a gordura localizada, o exercício físico é uma excelente opção. As atividades aeróbicas de intensidade moderada/intensa são altamente recomendadas. O HIIT é um tipo de exercício intervalado que pode produzir uma perda de peso ainda maior do que uma atividade contínua, como caminhar, por exemplo.
O HIIT tem um efeito duradouro, pois ajuda a mobilizar os substratos após o exercício. Para obter resultados positivos, é recomendado manter a frequência cardíaca acima de 90% da frequência cardíaca máxima. Além de promover uma diminuição da gordura corporal, esse método de treinamento também pode ajudar a manter a massa magra, melhorar a taxa de colesterol e triglicerídeos e aumentar a resistência à insulina. O HIIT também pode levar a uma redução significativa na circunferência abdominal e na gordura intra-abdominal.
