Quem nunca falou que ia começar a se exercitar, mas ficou com dificuldade de começar ou de se manter motivado? Sabemos que essa é uma situação comum, mas não se preocupe, estamos aqui para te ajudar! Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas que podem te auxiliar a se manter motivado na prática de atividades físicas. Vamos lá!
Encontre uma atividade que você goste
Não há dúvidas de que é muito mais fácil se comprometer com uma atividade física quando realmente gostamos dela. Além dos benefícios para a saúde física, como melhora do condicionamento e fortalecimento muscular, escolher uma atividade que nos dê prazer pode trazer benefícios adicionais, como melhora do humor e sensação de bem-estar.
Se você teve experiências negativas com atividades físicas no passado, encare essa como uma oportunidade para experimentar algo novo e encontrar algo que realmente te motive. Lembre-se que nem sempre será uma experiência divertida, mas tente focar nos benefícios que essa atividade pode trazer, como conhecer pessoas novas ou aproveitar o ar livre.
Chame os amigos para se exercitarem juntos
Exercitar-se na companhia de amigos ou pessoas com interesses semelhantes pode ser uma excelente forma de manter a motivação a longo prazo. Além disso, ter um parceiro de treino pode ser um incentivo importante, especialmente se você é iniciante e se sente inseguro ou envergonhado.
Existem diversas formas de tornar as atividades físicas mais sociáveis: participar de grupos de caminhada ou corrida, treinar com um amigo ou um personal trainer, ou até mesmo fazer atividades online e se juntar à comunidade de pessoas que têm os mesmos objetivos que você.
Planejamento é fundamental
Muitas vezes, temos vontade de praticar exercícios, mas não pensamos na prática em si. É importante que você planeje sua rotina e reserve momentos específicos para se exercitar, evitando assim faltar às suas aulas ou treinos. Lembre-se de que a rotina de amanhã começa a ser planejada hoje.
Pergunte-se: “Como quero estar daqui a um ano?”
Essa pergunta pode ser um poderoso motivador. Estudos mostram que quando escolhemos quem queremos ser, é mais fácil manter comportamentos que estejam alinhados a esse objetivo. Portanto, se você deseja ser uma pessoa mais saudável, por exemplo, será mais fácil se manter constante na atividade física que você escolher.
Faça dos exercícios um hábito
Uma vez que você estabelece um hábito, fica mais fácil se manter constante. Nem sempre você estará super motivado, mas quando a prática de exercícios já faz parte da sua rotina, você os realizará de forma mais natural. Sabemos que não é fácil criar um hábito, mas aqui vão algumas dicas para te ajudar:
Construa “mini” hábitos
Uma forma eficiente de tornar um objetivo grande mais factível é quebrá-lo em pequenas tarefas. Isso também se aplica aos hábitos. Por exemplo, se você tem o desejo de começar a caminhar ou correr antes do trabalho, um mini hábito interessante é deixar sua roupa de treino separada na noite anterior. Isso facilitará sua preparação e evitará atrasos ou desistências por não encontrar o que precisa.
Método dos dois minutos
Uma das partes mais difíceis das atividades físicas é começar. Nesse método, você tem um “empurrãozinho”, pois precisa se exercitar apenas por dois minutos. Após esse período, você decide se vai continuar ou não. Mesmo que pare por ali mesmo, você já deu o primeiro passo e, com o tempo, poderá desenvolver um novo hábito.
Defina metas claras
Definir metas é essencial para o sucesso na prática de atividades físicas. Utilize o método SMART para garantir que suas metas sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais. Lembre-se de que as metas devem ser realistas e adaptadas às suas necessidades e condições físicas.
Escolha a atividade física que mais te agrada
É importante refletir sobre qual atividade física você mais gosta ou, pelo menos, tem interesse em fazer. Alguns questionamentos podem te ajudar nessa escolha: prefere atividades individuais ou em grupo?
Gostaria de ter um personal trainer te acompanhando ou não? Ambiente fechado, como academia, ou ao ar livre? Prefere atividades mais intensas ou não se importa em dedicar mais tempo a elas? O importante é encontrar uma atividade que se encaixe no seu perfil e que te motive a se exercitar regularmente.
E lembre-se: o pior exercício físico é aquele que você não faz! Portanto, não se cobre correr uma maratona logo de início. Comece com uma caminhada, por exemplo, e vá aumentando gradualmente o ritmo e a intensidade dos exercícios.
Gostou das dicas? No próximo artigo, traremos mais informações úteis para te auxiliar no seu caminho rumo a uma vida mais ativa e saudável. Até lá!
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