O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que envolve períodos prolongados de jejum, geralmente entre 16 a 24 horas, nos quais apenas é permitido o consumo de água e bebidas não calóricas, como chás ou café sem açúcar ou adoçante.
O jejum intermitente é uma estratégia que pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar a disposição e a agilidade mental, prevenir o envelhecimento precoce e aumentar a queima de gordura corporal, o que pode levar ao emagrecimento. Este estilo de vida só é recomendado para pessoas que gozam de boa saúde e, portanto, é aconselhável que seja sempre praticado com sabedoria
Quais São Os Seus Benefícios do Jejum intermitente
Regular os níveis de colesterol e triglicerídeos: É importante seguir uma alimentação adequada antes e após o jejum. É recomendado evitar alimentos ricos em açúcar e gordura, optando por uma dieta rica em fibras. Isso auxilia na eliminação do excesso de gordura, resultando em melhorias nos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
Aumentar o metabolismo: Contrariando a crença de que o jejum pode diminuir o metabolismo, isso só ocorre em jejuns prolongados acima de 48 horas. No entanto, no caso do jejum intermitente controlado, a redução da ingestão calórica diminui os níveis de glicose e insulina no sangue. Isso estimula o corpo a utilizar as células de gordura como fonte de energia, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo.
Benefícios para o emagrecimento: A prática de ficar pelo menos 16 horas sem comer reduz os níveis de insulina no sangue, incentivando o corpo a utilizar as reservas de açúcar e as células de gordura. Isso resulta diretamente no processo de emagrecimento, auxiliando na queima de gordura e na perda de peso.
Prevenir a flacidez: Isso ocorre porque ele aumenta os níveis do hormônio do crescimento (GH) no sangue. O GH não só facilita a queima de gordura como também auxilia no aumento da massa muscular, o que contribui para prevenir a flacidez. Portanto, adotar o jejum intermitente como parte de uma rotina saudável pode ser benéfico para manter a firmeza e a tonificação do corpo. É importante destacar que é sempre recomendado buscar a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer mudança na dieta ou estilo de vida.
Prevenção do envelhecimento precoce: O jejum intermitente, ao reduzir o consumo de açúcar e gordura e priorizar alimentos ricos em fibras, minerais e vitaminas, pode desempenhar um papel importante na diminuição da inflamação, na promoção da hidratação e no estímulo à produção de colágeno. Esses efeitos combinados podem ajudar a reduzir rugas e retardar o envelhecimento precoce. É essencial adotar uma abordagem equilibrada e consultar um profissional de saúde antes de fazer quaisquer mudanças na dieta ou no estilo de vida.
Desintoxicação do organismo: o jejum intermitente por pelo menos 16 horas, junto com a ingestão adequada de água e evitando alimentos gordurosos e ricos em açúcar, tem o potencial de reduzir os níveis de açúcar e gordura no corpo. Isso, por sua vez, pode ajudar a equilibrar a flora intestinal e promover a desintoxicação do organismo. Acredita-se que essa prática possa prevenir uma série de problemas de saúde, incluindo asma, artrite, câncer e esteatose hepática. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração na dieta ou no estilo de vida.
O jejum intermitente pode ajudar na prevenção da pressão alta, pois ele tem o potencial de diminuir os níveis de LDL (gordura ruim) e aumentar os níveis de HDL (gordura boa). Essa mudança na composição lipídica do sangue facilita a circulação sanguínea e contribui para a prevenção da pressão alta. Ao adotar o jejum intermitente como parte de um estilo de vida saudável, é possível reduzir o risco de desenvolver pressão alta e promover a saúde cardiovascular.
O jejum intermitente, combinado com uma dieta de baixo consumo de açúcar, pode ser uma estratégia eficaz para prevenir a diabetes. Essa abordagem ajuda a equilibrar os níveis de glicose e insulina no sangue, reduzindo o risco de desenvolver a doença. Ao limitar a ingestão de açúcar e adotar períodos de jejum regularmente, é possível manter um controle saudável dos níveis de açúcar no organismo, o que é fundamental para prevenir a diabetes e promover a saúde metabólica. É importante ressaltar que qualquer mudança na dieta deve ser feita com a orientação de um profissional de saúde.
Como Fazer Jejum Intermitente
Para praticar o jejum intermitente, é necessário estabelecer períodos de restrição na alimentação, alternando-os com períodos em que é permitido comer sem restrições.
Caso nunca tenha praticado o jejum intermitente, é geralmente recomendado começar fazendo um jejum de 16 horas, uma vez por semana. O período de jejum pode ser gradualmente aumentado, começando com 12 horas e, à medida que o corpo se adapta, aumentando a duração.
Antes de iniciar o jejum, é aconselhável fazer uma refeição com baixo teor de carboidratos, o que facilitará a sensação de saciedade durante o jejum. Nas primeiras 4 horas, o organismo utilizará a energia proveniente da última refeição.
Quem Não Pode Fazer o Jejum Intermitente
O jejum intermitente pode não ser recomendado em certas situações de doença, especialmente em casos de anemia, diabetes, pressão alta, pressão baixa ou insuficiência renal.
O jejum intermitente não é recomendado para crianças, mulheres grávidas ou lactantes, e pessoas com histórico de anorexia, compulsão alimentar ou bulimia. Antes de iniciar qualquer regime de jejum, é importante consultar um profissional de saúde para determinar se o jejum intermitente é adequado para você.
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