Para alcançar o ganho de massa muscular, é essencial manter um balanço calórico positivo, ou seja, consumir mais calorias do que gastar. Se você ingerir menos calorias do que o necessário, acabará perdendo peso em vez de construir massa muscular.
Você mencionou que pratica musculação há 6 meses, realizando exercícios de corpo inteiro com baixas repetições, pesos elevados e períodos de descanso entre os conjuntos. Além disso, você utiliza creatina e proteína de soro de leite como suplementos, os quais acredita serem fundamentais para a construção muscular. Sua dieta é considerada boa, sem alimentos processados, porém com um consumo significativo de carboidratos.
Eu sei que você vai para academia ou Crossfit treinar pesado e não ver resultados os resultados que esperavam eu sei que isso incomoda muita gente, talvez esteja na hora de rever a sua rotina no que tange a exercícios físico para ganhar massa muscular, para ganhar massa muscular existe uma fórmula mais calma que não é nenhuma fórmula mágica que falam por aí geralmente é o básico que dar certo, essa forma ela é básica que consiste em treino muscular, nutrição adequada, e descanso adequado combinando essas três adequadamente você terá os seu resultados e perceberá a diferença.
Existem várias possíveis razões pelas quais você pode estar enfrentando dificuldades em ganhar massa muscular e para te ajudar separamos alguns tópicos para você avaliar em qual está errando
Erros Que Não Te Deixam Ganhar Massa Muscular
Deficiência de calorias:
Seu corpo necessita de energia extra para construir novos tecidos, incluindo os músculos. Se o excedente de energia não for suficiente, a construção muscular será afetada. É recomendável um excedente de pelo menos 500 kcal/dia para a construção muscular, especialmente se você estiver levantando pesos com frequência.
Treinamento insuficiente ou inadequado:
Embora você esteja praticando musculação, talvez seja necessário ajustar seu programa de treino para melhorar o estímulo aos músculos e promover o crescimento.
Níveis de proteína insuficientes:
Embora você consuma proteína de soro de leite, talvez seja necessário avaliar se está obtendo proteínas suficientes para atender às necessidades do crescimento muscular.
Desbalanceamento de macronutrientes:
O consumo excessivo de carboidratos pode afetar o equilíbrio de nutrientes necessários para a construção muscular efetiva. Se você estiver enfrentando dificuldades para ganhar peso e construir músculos, é aconselhável consultar um nutricionista ou fazer pesquisas para identificar a dieta adequada para suas necessidades.
Existem calculadoras online que podem ajudar a estimar suas necessidades calóricas com base em seu peso, nível de atividade e metas de ganho muscular. Lembre-se de que o processo de ganho de massa muscular exige tempo, dedicação e um plano alimentar bem estruturado.
Descanso Inadequado:
Quando fazemos qualquer atividade física especialmente treinos de resistência o descanso é algo muito importante nunca negligenciou o seu descanso ou seja uma boa noite de sono o descanso é algo essencial para o nosso corpo pois ele ajuda e recuperar as estruturas afetadas pelo treino ou atividade física, Sem um período de descanso a sua musculatura não consegue se regenerar o que por sua vez irá te prejudicar no ganho de massa muscular.
Hidratação:
A desidratação também a algo a pôr na balança, pois a falta de água no corpo pode prejudicar o ganho de massa muscular no seu corpo lembre-se que 70% da nossa musculatura é composta por água portanto se você não se hidratar corretamente não ganhará massa muscular
Pré e Pós-treino
Ter uma alimentação adequada é essencial para que o nosso corpo tenha reservas de gordura e carboidratos suficientes para sustentar a prática de exercícios. Além disso, o que consumimos antes e depois do treino também desempenha um papel importante, pois pode proporcionar uma maior disposição durante o treino e contribuir para melhores resultados no final.
No pré-treino, é recomendado priorizar a ingestão de carboidratos e uma pequena quantidade de proteínas. Existem diversas opções que podem ser consideradas, como uma combinação de fruta com iogurte, fruta com aveia ou granola, lanche natural, panqueca de aveia ou até mesmo um pão integral com pasta de amendoim.
Em relação ao pós-treino, muitas pessoas acreditam que apenas a ingestão de proteínas é suficiente. No entanto, é importante destacar que consumir tanto proteínas quanto carboidratos é fundamental. Enquanto as proteínas auxiliam na construção muscular, os carboidratos contribuem para a recuperação. Algumas opções para o pós-treino incluem omelete com uma fatia de pão ou fruta, um lanche com patê de atum ou frango, além de refeições completas.
Falta de foco:
Ganhar massa muscular exige foco é estratégia, na maioria das vezes não é uma tarefa tão simples assim se você não manter uma rotina de treino adequada, uma boa noite de descanso e uma dieta equilibrada de nada adianta o desejo de aumentar o ganho de massa muscular, o ganho de massa muscular requer paciência dedicação é estratégia seja mais cuidadoso com a sua rotina diária e tudo lhe correrá bem.
Suplementação Adequada
Por último mas não importante a suplementação se você é um indivíduo que não consegue bater as calorias diária opte por uma suplementação adequada, lembrando que a suplementação é um complemento não pode de forma alguma substituir uma refeição importante, existem uma variedade de suplementos no mercado que irá te ajudar nessa jornada cabe a você escolher a marca que mais se adequa ao seu perfil é ao seu bolso, afinal nem todos priorizam a suplementação pois a alimentação adequada por si só já traz diversos benefícios a nossa saúde
