Receitas anabólicas você já deve ter ouvido falar não é mesmo, Alimentos anabólicos são famosos por promover um ganho de massa muscular em nosso corpo, a famosa massa magra e reduzindo assim a perda muscular.
Esses alimentos são ricos em fibra e ajudam na construção das fibras musculares principalmente para quem realiza exercícios intensos porque o nosso corpo precisa dos aminoácidos presentes nesses alimentos.
VEJA ABAIXO 4 RECEITAS ANABÓLICAS
Arroz integral com peito de frango
Alimentos integrais são essenciais para quem pratica exercícios e para pessoas em geral, eles possuem cascas e nessa casca existem muitas fibras e vitaminas.
Ingredientes;
- Duas colheres de sopa de palmito
- Duas colheres de sopa de uvas passas
- Uma colher de sobremesa de azeite extra virgem
- 600 g de vagem
- Quatro colheres de sopa de abóbora
- 80g de arroz integral
- 160 g de peito de frango
- Sal a gosto
- Molho
- Pimenta do reino a gosto
- Uma colher de sopa de cebolinha
- Meia colher de chá de alho
- Duas colheres de sopa de salsinha
- Uma colher de sopa de manjericão
- Meia xícara de chá de iogurte desnatado
- Suco de limão
Modo de preparo;
Cozinhe o seu frango com sal, depois desfie ele e reserve em uma tigela, lave o arroz e depois frite em uma panela com óleo e tempero,Depois pique o manjericão é a salsinha com a cebolinha, triture o alho é depois misture todos os ingredientes em uma vasilha e depois adicione o iogurte desnatado.depois coloque o frango desfiado em uma travessa e jogue o molhos de ervas por cima e misture bem
Omelete anabólico
Omelete anabólico é bastante usado porque treinar é quem quer aumentar a sua massa muscular, pois contém bastante proteínas e vitaminas
Ingredientes;
- Quatro ovos inteiros
- Duas colheres de sopa de aveia
- Uma fatia de presunto ou se preferir peito de peru
- Uma ou duas banana se preferir
- Uma fatia de mussarela light
Modo de Preparo;
Bata os ovos até que forme uma mistura homogênea, depois misture a aveia junto com os ovos em seguida corte o presunto é a mussarela em pedaços pequeno e adicione ao omelete, aqueça a frigideira ou deixe em fogo baixo depois jogue o omelete na frigideira já quente e jogue as bananas por cima, quando a parte de baixo estiver dourada dobre o omelete é espere o queijo derreter depois disso é só comer.
Mingau anabólico
O mingau anabólico é a receita ideal para um lanche da tarde ou para dias um pouco mais frios.
Ingredientes;
- Duas colheres de sopa de aveia fina
- Uma colher de sopa de açúcar demerara
- Um copo de leite de amêndoa ou castanha
- Quatro claras de ovos
- Uma colher de sopa de canela em pó
Modo de preparo;
Na panela adicione o leite de amêndoas ou castanhas e a aveia e misture bem, leve ao fogo baixo é nao deixe de mexer depois que estiver homogênea acrescente a clara de ovo sem deixar de mexer, assim que o mingau ganhar consistência adicione o açúcar demerara é a canela.
Shake anabólico
A receitas anabólicas são otimo para ganha massa muscular mais o shake anabólico é excelente para o pré-treino ou para o jantar, além de ser simples de fazer o custo dela é baixo.
Ingredientes;
- Três bananas
- ½ copo de leite
- Um pote de iogurte da sua preferência
- Uma colher de sopa de farinha de linhaça
- Duas colheres de sopa de aveia em flocos
- Dois scoops de whey
- Gelo se preferir
Modo de preparo;
Descasque as bananas e depois corte em rodelas, depois bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogênea e depois é só beber, antes do treino o depois vai da sua preferência.
